근육량을 얻기 위해 따라야 할 조언

근육량을 얻기 위해 따라야 할 조언

근육을 키우고 싶으세요? 그렇다면, 운동을 극대화하고 체육관에서 낭비되는 시간을 최소화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있다.

만약 당신의 최종 결과가 더 큰 근육을 만들고 더 강해지는 것이라면, 아래의 기사는 당신이 그러한 목표를 달성하는데 도움을 줄 것이다.

체육관에서 시간을 낭비하지 마!

운동을 하는 많은 사람들은 결국 그들이 해야 할 것보다 속도를 더 중시하고, 그들이 해야 할 것 보다 기술을 덜 강조하게 된다.

어떤 종류의 운동에 집중하든, 여러분의 의견을 더디게 유지하고 테크닉에 집중하라.

당신은 당신의 일과를 빨리 통과했을 때보다 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

인내심을 갖고, 집중력을 유지하고, 각 영업 사원을 올바르게 완성하십시오.

여러분의 일상을 발전시킬 때 "빅3" 운동을 명심하라.

이러한 대량 생산 훈련에는 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스가 포함된다.

이것들은 여러분의 몸에 어떤 부피를 더해줄 뿐만 아니라 여러분의 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 것이다.

이 운동들의 변형을 당신의 평소 운동들에 추가하라.

근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.

단백질은 필수적인 구성 요소로서 근육의 주요 성분이다.

만약 여러분의 몸에 단백질이 적절하게 공급되지 않는다면, 근육량을 형성할 수 없다.

당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.

식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.

단기 목표를 설정하고 달성되면 자신에게 보상을 주어라.

근육을 키우려면 장기적으로 헌신적인 자세를 유지해야 하기 때문에 끊임없이 동기부여를 받는 것이 매우 중요하다.

근육을 키우려는 목표와 동시에 보상을 하라.

예를 들어, 당신은 마사지를 받을 수 있다; 그것들은 혈류를 향상시키고, 쉬는 날 회복하는 데 도움을 줄 것이다.

충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는다면 근육의 축적은 일어날 수 없다.

단백질 셰이크와 분말 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 가장 인기 있는 방법이다.

운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.

만약 여러분이 근육을 키우기 위해 노력하는 동안 살을 빼려고 한다면, 하루에 한 번 정도 섭취하라.

반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.

탄수화물은 근육을 키우는 데 필수적이다.

탄수화물은 근육들이 근력 단련 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공한다.

열심히 훈련하려면 몸무게 1파운드당 3g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

60분 운동하는 것이 최상의 결과를 얻기 위한 최적의 길이다.

60분을 넘으면 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 늘어나기 시작한다.

코티솔은 운동 중 효율성이 떨어지는 테스토스테론을 차단한다.

60분 미만으로 운동을 계속하면 노력의 보상을 더 빨리 거둬들이고 노력의 혜택을 누리게 된다.

실제 크기보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능하다.

이렇게 하는 방법은 어깨, 등 윗부분, 몸통을 구체적으로 단련하는 것이다.

이렇게 하면 허리가 실제보다 작아 보이고 전체적으로 크게 보이게 된다.

더 많은 근육을 만들 수 있는 몇 가지가 있다.

이 글의 팁은 근육을 효율적으로 만들 수 있도록 고안되었다.

당신이 읽은 충고를 사용하는 한, 당신은 오늘부터 쉽고 효과적으로 근육을 키울 수 있을 것이다.

그러니 본론으로 들어가라!